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你缺哪種維生素?一看便知

時間:2018-9-25閱讀:327
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維生素,顧名思義就是維持生命的元素。維生素一旦攝取不足,人體相應的器官就會發(fā)出“抗議”,出現維生素缺乏的癥狀。那么如何知道自己缺乏哪種維生素呢?今天咱們就來盤點一二。

缺*

夜盲癥、眼干燥癥、慢性咽炎

*缺乏突出的表現就是在光線昏暗的環(huán)境里,會看不清東西或*看不見東西,也是大家常說的夜盲癥。

此外,*缺乏還可能會出現眼睛干澀、發(fā)炎,嚴重的可能發(fā)展成角膜損傷,甚至導致失明。

除了眼睛,*缺乏的人皮膚也很容易干燥,長很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉嚨也會發(fā)干,如果你患有慢性咽炎,要考慮會不會是缺*了。

另外泌尿系統(tǒng)感染、婦科感染、某些癌癥也與*缺乏有關。

這些食物補*

哪些常見食物能補充*呢?

?動物肝臟、奶油和雞蛋。

?胡蘿卜、南瓜、西藍花、油菜、菠菜等都富含*,和油多的肉一起燉,能吸收更多的*。

缺*

骨質疏松、高血壓、抑郁等

體內的*不足,可能會出現骨質疏松、小兒盜汗等缺鈣表現,而且容易過敏、感冒、抑郁、長腫瘤等。

此外,冠心病、高血壓、糖尿病等也與*缺乏有關。如果有這些疾病,都應該去醫(yī)院查一下自己血液里*的濃度。

2招幫你補充*

?曬——沒事兒多出去曬曬太陽,你的身體就能形成*了。hao每天曬半個小時的太陽,哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽光線也好。

?吃——如果工作忙碌,沒有空閑的時間去室外曬太陽,也可以吃一些富含*的食物來補充,比如動物的肝臟、大腦、肺、脾,雞蛋,牛奶,三文魚,大馬哈魚,動物的骨頭和皮膚也含有少量*。血液中的*hao保持在40~60納克/毫升,實在不夠的就吃點天然*補充劑吧。

缺*族

記憶力下降、頭暈、消化不良等

*族是個大家族,成員有12種以上,被*的有9種,全部是*,包括*1、*2、*6、*12、*、*、泛酸、*和*。B族成員很團結,往往一個成員缺乏時,其他成員也會不足。

?神經系統(tǒng)受影響:*族缺乏,神經系統(tǒng)也會受到影響,比如會出現記憶力下降,反應遲鈍,沒有精神,容易頭痛,嚴重的還會感覺到頭暈目眩,躺在床上不敢翻身,稍微一動就想吐。大多數人有這些不舒服,不會想到是B族維生素缺乏,會以為是腦供血不足。因此有一些人專門跑去做CT和核磁,結果都是陰性,其實就是體內*不平衡了。

?手腳發(fā)麻:如果缺的是*1、*6、*12,還覺得手腳發(fā)木,就像戴了手套襪子一樣。開始是早晨會出現這種癥狀,動一動就能好,后來越來越嚴重,運動時也會覺得手腳無力

?消化不良:B族維生素不足時,消化也會出現問題,容易出現食欲不振,消化不良,甚至一些人會出現口臭。

?"上火":缺乏*族常見的癥狀是"上火",表現為眼結膜充血,煩躁,口腔潰瘍。特別是熬夜加班或感冒之后,人體會消耗大量*族,更容易出現這些癥狀。

補*族也得靠吃

B族維生素的來源非常豐富,比如種子皮、動物內臟、瘦肉、動物肝臟、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、全谷類食品、水果和堅果類內都含有豐富的*族。

補B族維生素還需要注意2點:

?B族維生素會隨著汗液一起被排出體外,一定要每天都補充,尤其是夏天和出汗多的時候。

?B族維生素像個球隊,球員之間相互配合才能取得勝利,也就是說不要單獨補一種,比如一些人口腔潰瘍,明顯是缺乏*2,但如果只是補了*2,很快癥狀又會復發(fā)。如果把各種B族維生素一起補,好得快,還不容易復發(fā)。

缺*:

牙齦出血、貧血、心衰等

以前的水手常因*缺乏而患上壞血病,出現倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙齦疼痛出血、傷口愈合不良、關節(jié)肌肉短暫性疼痛、易骨折等癥狀。

如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動,皮膚、肌肉或關節(jié)也很容易出血,hao及時補充*,免得出現貧血,心臟衰竭,甚至死亡。

多吃蔬果補*

*主要來源于新鮮蔬菜與水果,如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等*含量尤其豐富。

需要注意的是,蔬菜炒熟了吃,會損失很多*,hao生吃。接*生吃蔬菜,就多吃些水果吧。一個人一天hao吃3種以上水果,合起來半斤以上。當然如果服用天然的*片也是一個很好的補充方法。

如果你并沒有維生素缺乏的癥狀,那么也就不需要特別去補充。有人單憑自己的感覺去大量補充某一種維生素,可能會破壞人體內環(huán)境的穩(wěn)定,甚至會發(fā)生中毒!但確實缺乏了某種維生素時,選擇從食物中提取的天然維生素,效果比吃藥好得多!

 

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